趁著亞洲紀錄保持者&IRONMAN世錦賽年齡組冠軍苗浩來上海參與線下活動之際，歡鐵很榮幸地邀請到浩哥及夫人小美，與歡鐵的粉絲們來了一次近距離的面對面交流。
下午三點，大師與小伙伴們在會場進行德興賽前分析與動員會，小美前期抵達被蝦米和曼曼接至會場。利馬與獅姐前往虹橋機場順利接到浩哥。
本次交流，我們將重點放在了“訓練”相關的話題上，并提前收集了大家的問題提交給浩哥。浩哥在來上海的飛機上非常認真地做好了功課。抵達會場時已經接近四點，我們交流會只有寶貴的一個多小時，廢話不多說，
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立刻切入正題。
1. 獅姐：浩哥現在備賽開始搬磚了，一周搬磚幾次？
浩哥：針對大鐵的搬磚訓練通常會有5-6小時甚至7小時，因為自行車是重點所以占比也高，跑步為1-1.5小時。臨近比賽會增加跑步的比例。通常一周搬磚一次。
針對標鐵我會進行3mins騎+1km跑的多組搬磚訓練，此時目的不是提升單項能力，而是極限狀態下轉換的適應。
小美補充：我通常會騎15分鐘再全速跑1公里。
浩哥和小美建議高強度的搬磚訓練一定要縮短換項時間，否則效果打折扣了。
（沒有跑步機的同學們，考驗你們換項能力的時候到了！）
2. 小蔥：每個月三項運動分別的總時間or距離是多少？
浩哥：我訓練最大量的時候24-25小時/周（含恢復時間），且每周會固定徹底休息一天；因為我是游泳運動員出身，游泳占比大概10-20%，騎車占比50%，跑步占比30-40%。
小美：訓練的時間分配根據每個人的具體情況而有很大不同，包括三項的水平、備賽時期、階段目標等。我因為是全職工作且沒有下班時間點的那種，我一周訓練時間最多10h，通常8-9h比較多。我的訓練時間短，內容精。訓練是帶著目標使命必達的，鍛煉則開心減壓就好。
3. 劉佳奇 ：不同備賽周期中一日安排多次訓練的建議
浩哥：我一般一天三練，周一休息恢復。
小美：我的訓練會關聯自己的生活作息。加班多所以晚上時間不是自己的，我通常抓緊早上和中午時間訓練，會根據訓練的強度來搭配，例如強度訓練后的一天會用有氧訓練來恢復和調整。
4. 溪風 ：浩哥平時訓練期間和比賽前的飲食是怎么安排的？對如何安排飲食來合理控制體重有什么建議？
浩哥：我的早餐通常吃得比較多，富含碳水，
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午餐會吃水煮菜+牛肉等，搭配意面或粗糧，冬季晚餐會吃一點碳水，其他時間晚餐一般不吃碳水了。
浩哥：體重方面的控制一直處于平穩的狀態，并且跟隨賽季進行調整，這是我工作的一部分。
賽前我會用糖原超補的飲食方法，先斷三天碳水+鹽分，并進行訓練來將糖原儲備消耗殆盡，再恢復正常飲食三天左右，讓身體因為前期的虧空從而額外儲存更多糖原以供比賽之需。
比賽前一天我會吃一些利于第二天排空的食物，方便賽前的早上盡可能地排空。
小美：我吃得比較隨意，不那么控制。我的建議是，能一直執行下去的飲食方案才是有意義的（不排除偶爾的短期行為）。關于賽前的糖原超補，普通人群可嘗試斷碳即可，且要根據自己的工作和生活量力而行。
（浩哥是個可以為大家涮火鍋，只聞一聞燒烤，然后看著大家伙吃的人……）
5. 風：賽中補給，訓練完及賽后如何補充能量？
浩哥：我的習慣是賽前早晨吃白面包+白開水，
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半飽狀態。
發槍前15-25分鐘一根膠
騎行段10公里補1顆鹽丸，一根能量膠，共4根
跑步段2.5公里一根能量膠，共4根
小美：我們根據時間長度來補充而不僅僅看里程（浩哥太快了！）。我和浩哥都是補充能量膠很多的人，每個人都可以去找適合自己的補充方式。
浩哥：我一場226要吃不少根膠，我會將能量膠擠在水壺中，騎行途中既有能量飲，也會準備電解質飲料。同時每個補給站都不會錯過補充一些水分。
小美：水分補充在整場比賽中至關重要，補充的這些能量需要水的運化。賽后建議大家多多補充蛋白質，也可以吃些不那么健康但是自己喜愛的食物（尤其碳水）犒勞自己，幫助恢復。
6. 利馬 ：我們歡樂鐵三馬上集體出征中鐵協德興站，
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對于準備和比賽一場標鐵，浩哥，對新手和準備pb的隊員，分別有什么建議？
浩哥：德興賽道有掉頭彎，也有下坡后急轉，一定一定注意安全。剩余兩周要開開心心的，
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吃好睡好，養足精神。
可以多練習換項。賽前可上一些小強度，但不建議距離過長。賽前一周的室內半程比賽距離過長。
小美：鐵三是一項“游泳+換項+騎車+換項+跑步”的比賽。細節決定成敗，請大家一定注意檢查裝備，關注細節：車況，膠衣狀態，根據天氣和環境選擇合適的泳鏡（鍍膜還是增光），鐵三服包括襪子等。多多模擬比賽現場，考慮到每一個環節。
7. 淘氣很乖 1.如果是標鐵的比賽，是怎么安排一天訓練的？如果一天兩練的話怎么安排訓練？包括睡眠和飲食（是否會控制不住碳水攝入/訓練拖延眠不足怎么克服的）2.對于有游泳底子的鐵三新手訓練有什么建議？
浩哥：一天兩練建議將有氧訓練放在晨間，因為強度訓練容易熱身不足，且強度訓練后精神狀態不濟容易影響一天的工作及生活。太晚也不適合強度訓練，容易影響睡眠。
游泳底子佳，在鐵三運動中有極大優勢，好好練通常都能站臺。
小美：睡眠時間很大程度上會決定第二天的訓練內容。無法保證睡眠也無法保證訓練質量，還容易對自己否定增加額外壓力。拋棄雜念，想明白真正想做的，意識決定了自己的行為。
8. 藏真 是否受過運動損傷？如何預防和治療？如何控制自己不受傷？
浩哥：大家拉伸嗎？我每天會用1-1.5h來進行主動恢復，包括拉伸、滾泡沫軸等等。建議大家尋找專業的機構或者教練對自己進行全面評估，針對性地進行訓練或者康復。
小美：我下班回家見到浩哥，都是在瑜伽墊上待著。賽后（或強度訓練后）當天及時的拉伸放松事半功倍。
（以上根據訪談內容整理而成，非對話實錄）
非常可惜，時間實在太緊，我們的見面會在聊完這七個問題后不得不匆匆結束。 最后，
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大師代表歡樂鐵三向浩哥和小美贈送了歡鐵隊服T恤及小小見面禮，并邀請浩哥在歡鐵隊旗簽名留念。至此，本次面對面的交流圓滿畫上句號。
大師本人在江陰參加成人游泳比賽（并獲得50米冠軍）后趕乘高鐵返滬組織參與本次見面會。隨后大師在群內提到：
今天的歡鐵&苗浩交流會活動特別感謝：
@M.r 設計了海報等
@蝦米 開車接機小美
@童叔叔 拍攝了大片
@steve_遠方 剪輯了視頻
@小舅子 提供了之前剪輯的視頻
@劉佳奇 等協助現場布置，這讓我們能在短短幾天內籌備并圓滿完成了這個活動。
@C03.利馬 負責了展架等制作和開車接送苗浩夫婦
@獅姐 接機苗浩和現場主持以及問題搜集等
同時也感謝所有現場支持和在線支持的同學。咱們后會有期。
再次感謝童叔叔的拍攝。
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